Неделя активных видов спорта

С 24 по 30 августа Смоленская область присоединилась к Неделе популяризации активных видов спорта. И это не случайно: гиподинамия – один из главных врагов современного человека, который по своей опасности сопоставим с курением и избыточным весом.

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий взрослый в мире не достигает минимального уровня физической активности. А ведь, глобально, именно с недостатком движения связано до 5 миллионов смертей в год – столько же, сколько от последствий курения и ожирения вместе взятых. При этом ситуация особенно тревожна среди молодежи – восемь из десяти подростков двигаются меньше нормы.

Малоподвижный образ жизни – это не просто «вредно». Это прямой фактор риска для смертельно опасных заболеваний:

• 30% случаев ишемической болезни сердца;
• 27% случаев сахарного диабета 2 типа;
• 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки.

При этом исследования показывают: у людей до 30 лет сочетание гиподинамии с нерациональным питанием в 2,2 раза увеличивает шанс развития повышенного давления и высокого холестерина, а при добавлении курения этот риск возрастает в 3,5 раза.

ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или 75-150 минут интенсивной нагрузки. Это значит:

• 20-25 минут в день – если заниматься ежедневно;
• Или 30 минут 5 раз в неделю.

Для пожилых людей (65+) к этому добавляются упражнения на равновесие и укрепление мышц не менее 3 раз в неделю.

Важные правила:

• Каждое занятие — не менее 10 минут подряд
• Сочетайте аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) с силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю
• Начинайте постепенно, увеличивая нагрузку до 300 минут в неделю для дополнительной пользы 

Активные виды спорта: выбирайте с удовольствием.

Самое эффективное движение то, которое приносит радость. Среди наиболее доступных и полезных видов активности врачи выделяю:

• скандинавская ходьба – идеальна для пожилых людей, снимает нагрузку с суставов;
• плавание – задействует все группы мышц, безопасно для позвоночника;
• бег трусцой – укрепляет сердце и сосуды;
• велосипед – развивает выносливость;
• танцы – дарят положительные эмоции и улучшают координацию.

Неделя активных видов спорта — отличный повод сделать первый шаг к здоровой и долгой жизни. Ваше здоровье в ваших руках, а движение – самый надежный помощник на этом пути.